Diario de Hablando!!

Entreno de hoy, pecho-biceps-trapecio:

Press plano 4x6-6-5-5 68kg 90'' (mantener)

Flexiones pies elevados 3x10-10-6 60'' 15 kg de lastre (mantener)

Aperturas con mancuernas 4x10-10-10-10 14kg/mancuerna 60'' (mantener)
Biseriado
Press con mancuernas en el suelo 4x10-10-10-7 14kg/mancuerna 60'' (mantener)

Curl con mancuerna supinando 4x8-8-8-7 14kg/mancuerna 60'' (mantener)
SS
Remo al menton 4x8-8-7-7 28kg 60'' (subir a 9 repes)

Curl martillo 3x8-8-8 14kg/mancuerna 60'' (subir a 9 repes)
SS
Encogimientos 3x10-10-10 86kg (subir)

Curl concentrado 3x10-10-10 12kg/mancuerna 60'' (subir a 11)

-El cambio en pecho me vino bien, mas entretenido el entreno.
-Esa biserie es matadora, quien tenga huevos y se meta en una weider que la pruebe.
-El biceps respondio algo mejor que la semana pasada, timido incremento de intensidad.
-El trapecio muy bien, subida general de intensidad.

Mañana entrenare algo ... segun lo que me apetezca, si me veo con fuerza hare pierna, sino hare hombro.

Saludos!
 
Hablando! dijo:
Entreno de hoy, pecho-biceps-trapecio:

Press plano 4x6-6-5-5 68kg 90'' (mantener)

Flexiones pies elevados 3x10-10-6 60'' 15 kg de lastre (mantener)

Aperturas con mancuernas 4x10-10-10-10 14kg/mancuerna 60'' (mantener)
Biseriado
Press con mancuernas en el suelo 4x10-10-10-7 14kg/mancuerna 60'' (mantener)

Curl con mancuerna supinando 4x8-8-8-7 14kg/mancuerna 60'' (mantener)
SS
Remo al menton 4x8-8-7-7 28kg 60'' (subir a 9 repes)

Curl martillo 3x8-8-8 14kg/mancuerna 60'' (subir a 9 repes)
SS
Encogimientos 3x10-10-10 86kg (subir)

Curl concentrado 3x10-10-10 12kg/mancuerna 60'' (subir a 11)

-El cambio en pecho me vino bien, mas entretenido el entreno.
-Esa biserie es matadora, quien tenga huevos y se meta en una weider que la pruebe.
-El biceps respondio algo mejor que la semana pasada, timido incremento de intensidad.
-El trapecio muy bien, subida general de intensidad.

Mañana entrenare algo ... segun lo que me apetezca, si me veo con fuerza hare pierna, sino hare hombro.

Saludos!
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umm bueno yo probare esa biserie xD lo jodio es que solo tengo 2 mancuernas y tendre que hacer ese press y aperturas con el mismo peso x no perder tiempo.....en el curl martillo q haces 8 con cada mano o en total?
 
Y@Y@ dijo:
umm bueno yo probare esa biserie xD lo jodio es que solo tengo 2 mancuernas y tendre que hacer ese press y aperturas con el mismo peso x no perder tiempo.....en el curl martillo q haces 8 con cada mano o en total?
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Esa biserie es interessante, pero para hacerlas con el mismo peso, por eso se mete aperturas antes.
En martillo hago 8 repeticiones con cada mano.

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Entreno de hoy, pata (durisimo)

Sentadilla hack 5x8 84kg 90'' (subir)
Peso muerto sumo 4x5 82kg 60'' (mantener)
Sentadilla bulgara 3x8 16kg/mancuerna 60'' (mantener)
Glute ham raises 3x6-5-4 60''
Zancadas con mancuernas 3x9 16kg/mancuerna 60'' (mantener)
Peso muerto a una pata 3x8 18kg/mancuerna 60'' (mantener)

Entreno mortal como digo, calor bestial, mañana piscina y descanso, el jueves entreno hombro y quiza un cardio ciclista
Saludos
 
Hablando! dijo:
Entreno de hoy, pecho-biceps-trapecio:

Press plano 4x6-6-5-5 68kg 90'' (mantener)

Flexiones pies elevados 3x10-10-6 60'' 15 kg de lastre (mantener)

Aperturas con mancuernas 4x10-10-10-10 14kg/mancuerna 60'' (mantener)
Biseriado
Press con mancuernas en el suelo 4x10-10-10-7 14kg/mancuerna 60'' (mantener)

Curl con mancuerna supinando 4x8-8-8-7 14kg/mancuerna 60'' (mantener)
SS
Remo al menton 4x8-8-7-7 28kg 60'' (subir a 9 repes)

Curl martillo 3x8-8-8 14kg/mancuerna 60'' (subir a 9 repes)
SS
Encogimientos 3x10-10-10 86kg (subir)

Curl concentrado 3x10-10-10 12kg/mancuerna 60'' (subir a 11)

-El cambio en pecho me vino bien, mas entretenido el entreno.
-Esa biserie es matadora, quien tenga huevos y se meta en una weider que la pruebe.
-El biceps respondio algo mejor que la semana pasada, timido incremento de intensidad.
-El trapecio muy bien, subida general de intensidad.

Mañana entrenare algo ... segun lo que me apetezca, si me veo con fuerza hare pierna, sino hare hombro.

Que entenamiento ya cuanto llevas con la weider y como te a ido con los resultados?

Saludos!
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Y@Y@ dijo:
umm bueno yo probare esa biserie xD lo jodio es que solo tengo 2 mancuernas y tendre que hacer ese press y aperturas con el mismo peso x no perder tiempo.....en el curl martillo q haces 8 con cada mano o en total?
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Hablando! dijo:
Esa biserie es interessante, pero para hacerlas con el mismo peso, por eso se mete aperturas antes.
En martillo hago 8 repeticiones con cada mano.

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Entreno de hoy, pata (durisimo)

Sentadilla hack 5x8 84kg 90'' (subir)
Peso muerto sumo 4x5 82kg 60'' (mantener)
Sentadilla bulgara 3x8 16kg/mancuerna 60'' (mantener)
Glute ham raises 3x6-5-4 60''
Zancadas con mancuernas 3x9 16kg/mancuerna 60'' (mantener)
Peso muerto a una pata 3x8 18kg/mancuerna 60'' (mantener)

Entreno mortal como digo, calor bestial, mañana piscina y descanso, el jueves entreno hombro y quiza un cardio ciclista
Saludos
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Muy bueno ejercicios para el dia de pierna _abrazo_
 
Hablando! dijo:
Esa biserie es interessante, pero para hacerlas con el mismo peso, por eso se mete aperturas antes.
En martillo hago 8 repeticiones con cada mano.

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Entreno de hoy, pata (durisimo)

Sentadilla hack 5x8 84kg 90'' (subir)
Peso muerto sumo 4x5 82kg 60'' (mantener)
Sentadilla bulgara 3x8 16kg/mancuerna 60'' (mantener)
Glute ham raises 3x6-5-4 60''
Zancadas con mancuernas 3x9 16kg/mancuerna 60'' (mantener)
Peso muerto a una pata 3x8 18kg/mancuerna 60'' (mantener)

Entreno mortal como digo, calor bestial, mañana piscina y descanso, el jueves entreno hombro y quiza un cardio ciclista
Saludos
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Que tal la piscina??? era para nadar o como regocijo personal?? y a ver que tal el ciclismo de hoy (ten en cuenta que soy un apasionado de ese deporte)

SAludos

PD: del entreno no hay palabras para describirlo
 
Muy buenos entrenos ! veo unos kg buenos hee ! cuanto llevas ya entrenando 1 año largo verdad ? joder pa que luego digan que en casa estamos limitados pff tienen que pasar por tu diario pa ver los kg que manejas entrenando en casa machoo , muy bien , saludoss!
 
raskolnikov dijo:
Que tal la piscina??? era para nadar o como regocijo personal?? y a ver que tal el ciclismo de hoy (ten en cuenta que soy un apasionado de ese deporte)

SAludos

PD: del entreno no hay palabras para describirlo
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La piscina fue para pasarmelo bien, estoy de vacaciones!
El ciclismo hoy sera suave, pero entrenare antes hombro-gemelo y abs.
Gracias por pasarte!

sNaKeH19 dijo:
Muy buenos entrenos ! veo unos kg buenos hee ! cuanto llevas ya entrenando 1 año largo verdad ? joder pa que luego digan que en casa estamos limitados pff tienen que pasar por tu diario pa ver los kg que manejas entrenando en casa machoo , muy bien , saludoss!
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Llevo entrenando ya un año largo tomandome en serio la dieta y haciendo bien las cosas, unos 15 meses. Entrenando estrictamente llevo un par de años o casi tres, pero con material y dieta, lo dicho, 15 meses.
Gracias por pasarte, saludos!
 
Entreno de hoy:

Press militar 4x8-8-8-5 42kg 90'' (mantener)

Pajaros 3x9-9-9 12kg/mancuerna 60'' (subir a 10 repes)

Elevaciones laterales 3x9-9-9 10kg/mancuerna 60'' (mantener)

Gemelo con barra 4x11 124kg 60'' (subir)

Press con mancuerna 2x10-7 18kg/mancuerna 60'' (mantener)
SS
Gemelo con mancuerna a una pierna 3x10 34kg 60'' (subir a 11)

Sit up 3x10 6kg de lastre 30'' (mantener)
SS
Crunch al frente 3x10 18kg (subir)

Elevacion de cadera 3x10 30''
SS
Crunch lateral 3x10 16kg (mantener)

-El entreno de hombro fue duro, esa parte fue mortifera, especialmente dificil las laterales. He subido mis marcas, ademas bastante. Eso viene acompañado de hipertrofia.
-El entreno de gemelo fue facil, necesito aumentar el estimulo en gemelo con barra. Subire.
-Los abdominales me paso que pensaba hacer el crunch con 20 kg y al hacer la 1ª serie me di cuenta que tenia 18kg la mancuerna. Subire. Me mejora esteticamente el abdominal.

Dos cosas mas:
-Estoy notando hipertrofia con esta rutina, seguire hasta septiembre, exprimiendola al 100%, luego me pasare el resto de volumen (3 meses) en alta frecuencia. En definicion, ya hablaremos. Igualmente, me echare fotos dentro de un par de semanas, y subire algo, para hacer comparativa.
-Ahora despues hare bicicleta con mi novia, plan paseo tranquilo y ameno.

Nada mas, seguire actualizando esto, y volvere a entrenar el domingo o el lunes.
Saludos!
 
Y@Y@ dijo:
es lunes....y los entrenos!?_latigo2_
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Jajaja, aqui estan, y creo que vais a flipar ...

-------------------------------------------------------------------------

Bueno, he decido entrenar esta semana en plan fullbody sobre rangos de fuerza.
Por que? Porque me apetece hacerlo, asique esta semana engordo los pesos, ahi va lo de hoy lunes:

Básico mayor:
Press en el suelo elevado 120'' de descanso
1x2 78kg
1x2 80kg
1x1 82kg
1x1 84kg
1xfallo 86kg


Básicos menores:
-Peso muerto rumano 90''
1x6 80kg
1x6 90kg
1x5 100kg
1x5 110kg

-Remo con barra 90''
1x6 70kg
1x6 72kg
1x5 74kg
1x5 76kg


Accesorios:
-Elevaciones laterales 3x9-8-8 10kg/mancuerna 60''

-Patada trasera con mancuerna 3x10 10kg/mancuerna 60''

-Crunch al frente 3x10 18kg de lastre 60''

Notas:
-El press banca no salio mejor porque descanse poco, realmente me sorprendio fallar los 86 kg, me ayudo mi novia a sacarme la barra.
-Peso muerto rumano facil, creo que habria podido con mas, pero por el tiempo que llevaba sin hacerlo decidi no ir demasiado pesado.
-El remo me sorprendio, la serie de 76 kg costo un huevo.
-El resto, en la linea de la rutina weider.

NAda mas, el miercoles vuelvo con sentadilla+dominadas-fondos.

Saludos!
 
Hablando! dijo:
Jajaja, aqui estan, y creo que vais a flipar ...

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Bueno, he decido entrenar esta semana en plan fullbody sobre rangos de fuerza.
Por que? Porque me apetece hacerlo, asique esta semana engordo los pesos, ahi va lo de hoy lunes:

Básico mayor:
Press en el suelo elevado 120'' de descanso
1x2 78kg
1x2 80kg
1x1 82kg
1x1 84kg
1xfallo 86kg


Básicos menores:
-Peso muerto rumano 90''
1x6 80kg
1x6 90kg
1x5 100kg
1x5 110kg

-Remo con barra 90''
1x6 70kg
1x6 72kg
1x5 74kg
1x5 76kg


Accesorios:
-Elevaciones laterales 3x9-8-8 10kg/mancuerna 60''

-Patada trasera con mancuerna 3x10 10kg/mancuerna 60''

-Crunch al frente 3x10 18kg de lastre 60''

Notas:
-El press banca no salio mejor porque descanse poco, realmente me sorprendio fallar los 86 kg, me ayudo mi novia a sacarme la barra.
-Peso muerto rumano facil, creo que habria podido con mas, pero por el tiempo que llevaba sin hacerlo decidi no ir demasiado pesado.
-El remo me sorprendio, la serie de 76 kg costo un huevo.
-El resto, en la linea de la rutina weider.

NAda mas, el miercoles vuelvo con sentadilla+dominadas-fondos.

Saludos!
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Muy buen entrenamiento y buen peso_abrazo_
 
Entreno de hoy miercoles:

Sentadilla hack 2'
1x4 80kg
1x3 90kg
1x2 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg

Press militar 90''
1x4 48kg
1x3 52kg
1x2 56kg
1x1 60kg

Remo con mancuerna 3x8-8-7-6 30kg/mancuerna 90''
Press con mnaucerna 3x8 21kg/mancuerna 90''
Planchas 3x37''-32''-27'' 30''

-La sentadilla fue muy buena.
-El press militar sin duda, lo mejor.
-Iba a hacer dominadas y fondos pero decidi dejarlas para el proximo dia.

El proximo dia que entrene sera viernes o sabado, aun no lo se.
Saludos.
 
Hablando! dijo:
Entreno de hoy miercoles:

Sentadilla hack 2'
1x4 80kg
1x3 90kg
1x2 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg

Press militar 90''
1x4 48kg
1x3 52kg
1x2 56kg
1x1 60kg

Remo con mancuerna 3x8-8-7-6 30kg/mancuerna 90''
Press con mnaucerna 3x8 21kg/mancuerna 90''
Planchas 3x37''-32''-27'' 30''

-La sentadilla fue muy buena.
-El press militar sin duda, lo mejor.
-Iba a hacer dominadas y fondos pero decidi dejarlas para el proximo dia.

El proximo dia que entrene sera viernes o sabado, aun no lo se.
Saludos.
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Wenas hablando veo que as subido un motnon desde que me fui de vacaciones no veas 120 en sentadillas como llevas esos cuadriceps ya van a ser quinticeps jajaja weno sigue asi no tenia tu enlace para seguir tus entrenos se me han borrado donde tengo los diarios de la gente jajaja a ver si ahora te sigo mas de cerca


Saludos!!!
 
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