ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Podría borrar lo de arriba, pero como soy un poco toca pelotas el que se lo haya leido q se jorobe. Cambié de opinión todo todos los días quees más fácil
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Ahora en serio
o sea q queda así
Entre 20' y 30' le calculo yo
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Ahora en serio
- Core todos los días de dios, para eso subió un artículo muy bueno Asocial
- Dominadas 2 días, uno lastrado con progresion y otro sin lastrar y a cuchillo
- Pata y cadena posterior dos días
o sea q queda así
- Lunes : Dominadas lastradas + Core
- Dominadas: Siguiendo un esquema similar al de Recinos-Intensidad
- Semana 1: 3x10
- Semana 2: 4x8 (para q salga un volumen similar al anterior)
- Semana 3: 5x6
- Semana 4: 2x8 con el peso de la semana 2
- Core: Falta por definir, pero según la rutina del artículo
- Dominadas: Siguiendo un esquema similar al de Recinos-Intensidad
- Martes: Refuerzo Pierna + Core
- Refuerzo de Pierna y cadena posterior
- Sentadilla lateral 3x10 (de momento, cuando lo coja el truco iré metiendo peso
- PM Rumano (o Pull Rumano cuando me entere de como se hace) 4x6
(Aquí el peso será lineal, de poquito a poquito)
- Core: Falta por definir, pero según la rutina del artículo
- Refuerzo de Pierna y cadena posterior
- Miercoles: Si Lucio no dispone de lo contrario en casa rocándome las narices (o cuando cambie Cris de rutina nos iremos a pasar la tarde por ahí)
- Jueves: Refuerzo Pierna + Core
- Refuerzo de Pierna y cadena posterior
- Sentadilla Sumo 4x6 (Iré poco a poco con el peso)
- Buenos días 3x10 (progresión lineal y poco a poco)
- Core: Falta por definir, pero según la rutina del artículo
- Refuerzo de Pierna y cadena posterior
- Viernes: Dominadas sin lastrar + Core
- Dominadas: 3 series a fallo -1 q para eso se acerca el fin de semana
- Core: Falta por definir, pero según la rutina del artículo
Entre 20' y 30' le calculo yo