Mein Trainingslog , 2er Push/Pull 6-7 Monate , plan aus Forum

W

Weeey95

New member
Hier mein 1. Trainingslog
Trainiere seit 6-7 Monaten, je nachdem wann man den Anfang nimmt.
Ich trainiere mit Fat Gripz bei manchen Übungen/Sätzen.


Hier die 1. Trainingseinheit, PULL

Kreuzheben:
15* 60kg
12* 80kg
8* 95kg
6* 110kg

Beincurls sitzend
12* 45kg
10* 55kg
8* 60kg

Wadenheben
12* 60kg
10* 70kg
7* 90kg

Klimmzüge
breit: 8/7
eng: 10/8

Rudern sitzend
12* 45kg
9* 50kg
6* 55kg

Bizepscurls KH ( WDH zusammengezahlt)
20* 9kg
14* 10kg
10* 12kg

Hammercurls Kabelzug
12* 27.5kg
9* 32.5kg
6* 35kg


Hoffe liest jemand mit und freu mich über jede Kommentare :D


EDIT über mich:
17 Jahre alt, 1,70m und 66kg , KFA ca. 12-15% ,7 Monate Training, davor 2-3 Monate total falsch und ohne Plan & Ernährung

 
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Re: Mein Trainingslog , 2er Push/Pull 6-7 Monate , plan aus Forum
Hallo Weeey95,

schau mal hier:
2er .
AW: Mein Trainingslog , 2er Push/Pull 8 Monate , plan aus Forum

und? (weitere infos???)
 
premutos meinte glaube ich eher ein paar angaben über dich. alter, gewicht, bisherige trainingserfahrung etc.
 
Trainingseinheit 2
Push1

Kniebeugen/Beinstrecker nicht gemacht, wegen starkem
Muskelkater in Beine+Waden

Bankdrücken
15* 40kg (mit Fat Gripz)
12*50kg (mit Fat Gripz)
6*60kg
3* 70kg

Schrägbank KH
12* 18kg
8* 22kg
7*26kg mit Leichter Hilfe

Seitheben KH
12* je 7kg (mit Fat Gripz)
8*8kg (mit Fat Gripz)
7*8kg (mit Fat Gripz)

Frontheben
16* 7kg (mit Fat Gripz)
12* 8kg (mit Fat Gripz)
10* 9kg (mit Fat Gripz)

Trizeps Kabelzug gerade Stange in UG
12* 40kg (mit Fat Gripz)
11* 45kg (mit Fat Gripz)
8* 50kg
7* 52.5kg

dann noch Beinheben, seitliche Crunches und Situps Schragbank


Grüße & schönen Sonntag
Weeeeey95
 
Kniebeugen eigentlich in TE2, Push als 1. Übung aber hab einen richtig üblen Muskelkater . Normal Kniebeugen immer dabei , keine Sorge ich bin kein Discopumper :D
 
hab ich auch nicht gesagt ;)

bei den Übungen, wo du Fat Gripz benutzt, vermerke das auch. dann kann man das alles besser beurteilen.
 
Training von vorgestern vergessen zu bloggen

Pull Tag Abends,

Kreuzheben
15* 60kg mit Fat Gripz
12* 80kg
12* 90kg
9* 100kg

Beincurls sitzend Maschine
12* 50kg
10* 55kg
9* 60kg

Wadenheben stehend
15* 60kg
12* 90kg
11* 100kg

Klimmzüge:
breit: 7/8/7/5

Rudern sitzend
10* 45kg
8* 50kg
6* 55kg

Bizeps SZ-Stange ( Gewicht je Seite)
15* 0kg
12* 2.5kg
10* 5kg
8* 7.5kg



Heut Abend steht dann Push Day an , hab schon richtig Bock :D
 
Kreuzheben 100 kg mit Fat Gripz? also entweder wir haben eine unterschiedliche vorstellung von Fat Gripz oder du sagst nicht ganz die wahrheit ;) - ich will dir auf keinen fall etwas unterstellen... bitte nicht falsch verstehen.
 
Irgendwie hab ich total den Wurm drin....
schon wieder vergessen hier reinzuschreiben

naja Push-Day von vorgestern:

Kniebeugen
15* 50kg
12* 60kg
10* 70kg
8* 80kg

Beinstrecker:
12* 35kg
10* 40kg
7* 45kg

Schrägbank LH
12* 35kg
8* 45kg
6* 50kg
3* 55kg

Schrägbank Fliegende KH je Seite
12* 12kg
10* 14kg
7* 16kg

Schulterdrücken LH
15* 20kg
12* 25kg
8* 30kg
7* 30kg

Seitheben KH
12* 6kg
10* 7kg
9* 8kg

Trizeps-Seil am Kabelzug
12* 35kg
10* 37.5kg
8* 40kg
6* 42kg



jetzt gehts auf zum PULL-Day. Morgens halb11 in Deutschland, alle meine Freunde haben nen Kater von gestern und ich mache brav meine Lieblingsübung Kreuzheben.
"Ergebnis" von der TE gibts nachher, falls ich es nicht vergesse :D
 
Pull Day heute morgen:

Kreuzheben
2 Aufwärmsätze
12* 80kg
8* 90kg
7* 100kg

Beincurls sitzend
12* 45kg
10* 55kg
9* 60kg

Wadenheben stehend
20* 50kg
12* 70kg
8*90
dropsatz auf:
7* 70
8* 50kg

Klimmis:
breit: 7/9
eng Untergriff: 10/9

rudern eng sitzend
10* 45kg
8* 50kg
6* 53kg

Hammercurls am kKabelzug
12* 30kg
8* 35kg
7* 37.5kg

Vorgebeugtes seitheben auf der schrägbank KH
12* 4kg
10* 5kg
9* 6kg

An die die das hier lesen, schönes Wochenende noch :)
 
Einheit von gestern, Push wie gewohnt

TE1:
4* Kniebeugen
3* Beinstrecker
4* Bankdrücken
3* Schrägbank LH
4* Schulterdrücken LH
3* Seitheben
4* Trizepsdrücken am Seil

Kniebeugen
15* 40kg
12* 60kg
8* 75kg
6* 80kg

Beinstrecker ausgelassen, war einfach die GANZE Zeit belegt.....

Bankdrücken, ganz mit Fat Gripz
12* 40kg
10* 50kg
6* 55kg
3* 60kg

Schrägbank LH ( 1. mal mit LH) und jeder Satz mit Fat GRipz

10* 35kg
9* 40kg
8* 45kg

Schulterdrücken ( Gewicht mit Stange(20kg))

20* 20kg
15* 25kg
10* 35kg
7* 40kg

Seitheben
10* 7kg
8* 8kg
5* 9kg

Trizeps am Seil
15* 35kg
10* 40kg
8* 42kg
7* 44kg


 
gestern Pull-Day, richtig schlechtes Klima im Studio gewesen, als ich reinkam war ich schon am schwitzen wie ein Esel:

Kreuzheben
15* 40kg mit Fat Gripz
15* 60kg mit Fat Gripz
12* 80kg
10* 90kg
9* 100kg


Beincurls sitzend
15* 40kg
15* 45kg
10* 55kg
8* 60kg

Wadenheben:
15* 60kg
12* 70kg
9* 90kg

Klimmis:
breit: 8/8
eng im Untergriff: 9/8/8

Rudern Eng im Sitzen
5* 50kg mit Fat Gripz
5* 53kg mit Fat Gripz
5* 55kg
6* 58kg

Hammercurls Kabelzug, jeder Satz mit Fat Gripz
12* 30kg
10* 35kg
8* 40kg
7* 42.5kg

vorgebeugtes Seitheben auf der Schrägbank:
12* 5kg
10* 6kg
8* 7kg


 
Puuuuuuuuuuuuuush Day, Kniebeugen am Morgen, verderben Kummer & Sorgen !
aber Fat Gripz heute vergessen :(

Kniebeugen
15* 50kg
10* 60kg
9* 75kg
6* 82.5kg

Beinstrecker:
15* 32.5kg
10* 40kg
8* 45kg
6* 47.5kg

Bankdrücken LH
15* 30kg
10* 50kg
6* 55kg
4* 60kg

Fliegende Schrägbank
14* 11kg ( je Seite)
12* 12kg
9* 14kg

Schulterdrücken Smith Maschine, frei nicht möglich:
15* 20kg ( nur Stange)
12* 25kg
8* 30kg
7* 35kg

Seitheben
12* 6kg
10* 7kg
9* 8kg

Trizepsdrücken Seil:
10* 37.5kg
8* 40kg
6* 45kg
5* 45kg

dann noch 1x im UG mit der geraden Stange:
15* 35kg
12* 40kg
10* 42.5kg



 
Hatte gestern mal Bock auf ne Kraft-Ausdauer Trainignseinheit, ordentlich beißen und folgendes ist bei rumgekommen:

Kreuzheben:
25* 50kg
20* 60kg
20* 70kg
15* 90kg

Beincurls sitzend:
25* 37.5kg
20* 40kg
15* 45kg

Wadenhebe in der Multipresse:
22* 68kg
20* 77kg
15* 84kg
15* 87kg

Latziehen anstatt Klimmzüge:
25* 30kg
20* 35kg
20* 37.5kg
15* 42.5kg

Rudern sitzend:
20* 35kg
18* 37kg
15* 42kg

Hammercurls:
25* 25kg
20* 30kg
17* 35kg
15* 37.5kg

dann noch Beinheben und seitl. Crunches drangehängt :)
 
Puuuuush-Day mit nur letzten Sätze aufgeschrieben:

Kniebeugen:
8* 85kg
5* 90kg
6* 95kg

Beinstrecker
10* 50kg
7* 55kg

4*Schrägbank LH
8* 50kg
5* 55kg

4*Schrägbank KH
12* 18kg
10* 20kg

4*Schulterdrücken hinter Kopf: ( Stange 20kg )
12* 25kg
10* 30kg
7* 35kg
6* 40kg

4*Trizeps am Tau am Kabelzug
10* 40kg
8* 45kg
5* 48kg

3*Trizeps unter Griff gerade Stange am Kabelzug
12* 35kg
10* 40kg
8* 45kg
 
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Re: Mein Trainingslog , 2er Push/Pull 6-7 Monate , plan aus Forum
Hallo Weeey95,

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