Klassisches Training ab Seite 43

Ja, diesen Grundsatz zu umgehen hatte weitreichende Folgen.

So sah das ja über die letzten Jahre immer aus:

17.Februar 2020

Workout: D

Aufwärmen: 5 min. Hüfte


Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys:

2,5Kg x 15/15/15
2,5Kg x 15/15/15


Schulterdrücken:

21,0Kg x 15
21,0Kg x 15

41,0Kg x 12
51,0Kg x 10
61,0Kg x 8 (Bandagen)
66,0Kg x 5 (Bandagen)


Dauer: 45 Minuten

Gewicht: 83,0Kg

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A

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Re: Klassisches Training ab Seite 43
Jolly91 schrieb:
Ja, diesen Grundsatz zu umgehen hatte weitreichende Folgen.

So sah das ja über die letzten Jahre immer aus:

17.Februar 2020

Workout: D

Aufwärmen: 5 min. Hüfte


Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys:

2,5Kg x 15/15/15
2,5Kg x 15/15/15


Schulterdrücken:

21,0Kg x 15
21,0Kg x 15

41,0Kg x 12
51,0Kg x 10
61,0Kg x 8 (Bandagen)
66,0Kg x 5 (Bandagen)


Dauer: 45 Minuten

Gewicht: 83,0Kg

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Zum Vergrößern anklicken....

Es ist ja nicht so, dass du nicht aufgewärmt hast.
Aber die speziellen ROM-Aufwärmungen und Mobility zB fehlen leider.
 
Seit Freitag nur am Dehnen, Faszie-rollen und rumturnen, und jetzt hab ich davon Muskelkater bekommen. Zumindest lässt sich die Hand wieder schön bewegen.
 
Über eine Ignore-Funktion in diesem Forum wäre ich sehr erfreut, damit man die Übersicht bewahrt.
 
Ach, in der Früh dehn ich die Schultern, hab auch wieder begonnen an Tagen wo es geht die Hüfte beweglich zu machen, also auch diese zu dehnen. Ich muss mir abgewöhnen auf der Seite zu schlafen, sondern Rückenliegend.

Training läuft wieder seit Anfang April, Bankdrücken 50Kg @ 4x4 ohne Probleme, Schulterdrücken mit 26Kg @ 5x10 auch schmerzfrei. Hat mich selbst gewundert.

Als ich damals das Röntgenbild sah war ich erleichtert, beim Ultraschall war eine Kalkablagerung von 4mm zu sehen. Also mit Mentalität, genügend Dehn- und Beweglichkeitsmotivation und dem Willen werde ich den Kalk weich machen, und so rausspülen.

Das Aufwärmen ist wieder die alte Routine mit den Seithebevariationen und L-Flys, und beim Unterkörpertraining gibt´s die Front- & Side-Planks zum warm werden. Womit soll man sonst den ganzen Körper warm machen, wenn nicht mit Planks.

Und eine Schulter darf man niemals ungepflegt lassen. Das dehnen ist so wie das Schmieren eines Gelenkes beim Gerät einer großen Maschine. Ist das trocken, kann´s fürchterliche Folgen haben. :)
 
Hi jolly, wie gehts wie stehts?

Wie sehen deine aktuellen Kraftwerte aus? Vielleicht postest ja wieder mal einen Durchgang,falls du Bock hast,wäre nice :)

Freuts dich bei der Schulterdrückchallenge mitmachen oder schonst du den Schultergürtel noch?

lg
 
Noizebasstard schrieb:
Hi jolly, wie gehts wie stehts?

Wie sehen deine aktuellen Kraftwerte aus? Vielleicht postest ja wieder mal einen Durchgang,falls du Bock hast,wäre nice :)

Freuts dich bei der Schulterdrückchallenge mitmachen oder schonst du den Schultergürtel noch?

lg
Zum Vergrößern anklicken....

Auf alle Fälle hat er den besten Quotienten aller Challenge-Teilnehmer:
8 Punkte pro Challenge. :super:
 
Hi Jolly, wie gehts dir und wie siehts mit deinem Training so aus,bist eh noch am Eisen ,oder?

lg
 
Wie in alten Zeiten. Nur ohne Schulterdrücken. Die ärgert mich im Winter, im Frühjahr bis Herbst sind manchmal 50Kg Schulterdrücken machbar.

Demnächst lass ich den Körper untersuchen, will ein CT von der LWS Gegend. Nach 13 Jshren darf man mal reinsehen. Und die Schulter / Hüfte werde ich auch begutachten lassen.

Hab im November mit dem Dehnen begonnen. MK im Abduktor (außen) ist heftig. Aber dehnen hilft wirklich gut.
 
Hört sich gut an,top!

Ja nach 13 Jahren hat sich sicher wieder einiges verändert,sicher ins positive,musst berichten.

Mit dem Dehnen, das ist sehr vorbildlich! Eine extra Dehnsession Tag hab ich auf Dauer nie wirklich durchgehalten,die Dehnroutine vorm OK/UK Training deckt aber auch einiges ab,echt wichtig,stimmt.

Naja vielleicht postest ja die ein oder andere session wieder mal,wäre nice!
 
Dehnen vorm Training - davon würde ich abraten. Aber ansonsten dauert sowas schon mal 30 Minuten. :)
 
16.November 2021

Workout: C - Woche 3

Aufwärmen [Planks]

Kreuzheben: [Gurt ab 131Kg]

51,0Kg x 10
51,0Kg x 9
91,0Kg x 6

131,0Kg x 4
156,0Kg x 3
156,0Kg x 1
151,0Kg x 4
151,0Kg x 4

Frontkniebeugen:

31,0Kg x 10
51,0Kg x 9
71,0Kg x 10
51,0Kg x 10
31,0Kg x 10

Dauer: 90 Minuten

Infrarotkabine: 25 Minuten, 57 - 63°C, grünes und rotes Licht.

Gewicht: 83,4Kg
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Wenn 5Kg den Unterschied zwischen funktioniert und funktioniert nicht ausmachen. Der Lendenwirbelbereich jammert vom Dehnen am Sonntag rum und dennoch musste ich mit Frontkniebeugen noch eines drauf legen, danach war es zwar viel besser, aber im Moment spüre ich wie die beiden Rückenstrecker auseinanderfallen.
 
15.Dezember 2021

Workout: A - Durchgang 3

Aufwärmen

Glute Ham Raise:

10
10

Kniebeugen: [Arbeitssätze mit Gurt]

31,0Kg x 12
61,0Kg x 8
61,0Kg x 6
91,0Kg x 5

116,0Kg x 4
116,0Kg x 4
116,0Kg x 4
116,0Kg x 4

Pendlay Rows:

51,0Kg x 10
71,0Kg x 10
81,0Kg x 9

KH-Rudern:

15,0Kg x 12
10,0Kg x 12

Dauer: 80 Minuten

Gewicht: 83,3Kg
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Hätte nicht gedacht das es geht, aber es war machbar. KH-Rudern will ich für den kompletten Schulterbereich machen, der Zugbereich ist wesentlich größer.
 
19.Dezember 2021

Workout: B - Woche 3

Aufwärmen: Planks

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 8 + 8
5,0Kg x 8 + 8
7,5Kg x 8 + 8
7,5Kg x 8 + 8
10,0Kg x 8 + 8

L-Flys + Schulterrotatoren: [Theraband]

12 + 12
12 + 12
12 + 12
12 + 12

Bankdrücken: [Arbeitssätze: Arbeitssätze mit Bandagen]

21,0Kg x 15
21,0Kg x 15
51,0Kg x 8
76,0Kg x 8

94,5Kg x 4
94,5Kg x 4
94,5Kg x 4
94,5Kg x 4

Schulterdrücken: [0/1/2-3]

31,0Kg x 8
31,0Kg x 8
31,0Kg x 8

Fliegende:

7,5Kg x 8
7,5Kg x 8
10,0Kg x 8

Dauer: 105 Minuten

Gewicht: 83,5Kg
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Wisst ihr wie schwierig dieser Freitag Abend war, da sitzt du dann von 23:00 bis 01:30 Uhr bei einer Doku und tust nachher noch bisschen Computerspielen nur damit man fähig ist schlafen zu gehen.

Umso erstaunlicher ist die Leichtigkeit des heutigen Bankdrückens.
 
A

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Re: Klassisches Training ab Seite 43
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