4er split TP ,bewertung büdde^^

D

derwalde

New member
huhu an alle ersma bin neu hier ;)
sagt ma bitte was ihr von dem plan hier haltet.kritik und verbesserungsvorschläge erwünscht ^^

Mo:Brust/Bizeps
3S Schrägbankdrücken
3S Fliegende
3S Butterfly
3S CableCross

3S LH Cursl
3S Hammercurls
3S Scottcurls
3S Konzentrationscurls

Di:Beine/Waden
5S Kniebeugen
3S Beincurls
3S Beinstrecker

3S stehendes Wadenheben
3S sitzendes Wadenheben

Do:Rücken/Trizeps
4S Klimmzüge
4S Latziehen Brust
4S Latziehen Nacken

3S einarmiges Trizepsdrücken
3S einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff
3S Trizepsdrücken
3S Trizepsdrücken sitzend

Fr:Schulter/Trapezius
3S Langhanteldrücken
3S Seitheben am Kabelzug stehend
3S Seitheben mit Kabelzug in Vorbeuge
3S Seitheben im Stehen

5S Schulterheben LH
5S Schulterheben KH


dazu bei jedm training a bissl bauch vorher...was meint ihr is des zuviel des guten?wenn ja wieviel sollt ich kürzen

danke im vorraus
 
derwalde,

hast du noch keine Threds in diesem Forum gelesen? Schade.
Es wird immer wieder das gleiche gepostet. Du machst pro
Woche 87 SÄTZE und fragst ob es ZUVIEL ist?:D

JAAAAAA, zuviel.

brust 1 übung weglassen,
biceps 2 übungen weglassen,
triceps 1 - 2 übungen weglassen,
schultern 1 übung weglassen,
trapezius 1 übung weglassen,

rücken und nacken an einem trainingstag,
triceps und schultern am anderen -
sonst erholen sich deine schultern und dein triceps NIE.

statt soviel latziehen lieber mal was für den unteren rücken, z.b. kreuzheben.

Schau dir mal die anderen hier geposteten trainingspläne mal an...
gruss cyclon
 
ok wie schauts mit dem leicht abgeänderten hier aus? schon bessa?

Mo:Rücken/Nacken

3S Klimmzüge
3S Latziehen Brust
3S Langhantelrudern
3S Schulterheben LH
3S Schulterheben KH

Di:Trizeps/Schultern

3S einarmiges Trizepsdrücken
3S einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff
3S Trizepsdrücken sitzend
3S Langhanteldrücken
3S Seitheben mit Kabelzug in Vorbeuge
3S Seitheben im Stehen

Do:Beine/Waden

3S Kniebeugen
3S Beincurls
3S Beinstrecker
3S stehendes Wadenheben
3S sitzendes Wadenheben

Fr:Brust/Bizeps

3S Schrägbankdrücken
3S Kabelzüge über Kreuz auf der Flachbank
3S Butterfly
3S LH Cursl
3S Hammercurls
3S Scottcurls



achja wie schaut des mit bauch aus?eher 3-4 ma die woche oder nur einmal...kann mir dass ehrlich gesagt nur schwer vorstellen einmal die woche 2 übungen a 4~5 sätze zu machen und des wärs dann...
achja wie schaut des aus mit der reihenfolge der zu trainierenden "gebiete",d.h gibs da wichtige unterschiede ob ich zB erst brust dann bizeps oder eher umgekehrt trainieren sollte?

danke im vorraus
 
immer noch zuviel!! Für kleine Muskelgruppen max.6 und für grosse max. 9 Sätze. Beim Bauchtraining wirst du die verschiedensten Meinungen hören. Ich persönlich fahre mit 2-3 mal die Woche am besten.

Gruss Helby
 
hmmmm dann sollt ich also beim bizeps noch eine übung raus....mag die aba alle 3 so gerne ;( oda die drei mit jeweils 2 sätzen ..hülfe plz!!! hab ich sons noch was vergessen

ich bedanke mich jetz schon mal wieder im vorraus für die beantwortung solcher dummen fragen ;)
 
ok anlauf 3 ! = )

Mo:Rücken/Bizeps
Reduktionssatz Latziehen
3S Klimmzüge
1S Langhantelrudern
Reduktionssatz Scottcurls
3S Langhantelcurls
1S Kurzhantelcurls

Di:Brust/Trizeps
1S Butterfly (Vorermüdung)
Reduktionssatz Bankdrücken
3S Cable Cross
1S Kabelzüge über Kreuz auf der Flachbank
2S einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff
2S Trizepsdrücken sitzend

Do:Beine/Waden
2S Kniebeugen
2S Beincurls
2S Beinstrecker
2S stehendes Wadenheben
2S sitzendes Wadenheben

Fr:Schulter/Nacken

1S Seitheben (Vorermüdung)
Reduktionssatz Seitheben am Kabelzug im Stehen
3S Seitheben mit Kabelzug im Liegen
1S Langhanteldrücken
2S Schulterheben LH
2S Schulterheben KH

sodele ....weitere kritik erwünscht ^^hoffe der is bessa ;)
 
derwalde

Du hast ja leider in deinem Profil nichts weiter zu deiner Person geschrieben, ich gehe mal davon aus, dass du Anfänger bist, richtig?

Ich trainiere jetzt seit etwas mehr als 12 Jahren, anfangs reines Bodybuilding, jetzt, seit etwa 1 Jahr, Kraftsport.

Ich trainiere an 4 Tagen pro Woche, mit je 3 Übungen a 3-5 Sätzen.

Ich splitte wie folgt:
Training 1 - Brust, Bauch
Training 2 - Beine, Nacken
Training 3 - Schultern, Trizeps
Training 4 - Rücken, Bizeps

Für große Muskelgruppen veranschlage ich jeweils 2 Grundübungen, für kleine Muskelgruppen jeweils nur 1 Grundübung.

Ich trainiere schwer und jeweils nur ca. 1 Std.

Am Ende einer Trainingseinheit füge ich meißt noch 2-3 Pumpsätze einer beliebigen Übung an, um die an diesem Tag trainierte Muskulatur, bei Bedarf, noch ein wenig aufzupumpen.

Nach jedem Training lege ich meißt 1 Pausentag ein.

Ich trainiere in Zyklen, d.h. ich steigere über 3 Phasen meine Trainingsgewichte von moderat auf schwer, jeden Zyklus behalte ich in etwa 6-8 Wochen bei.

Ich ernähre mich ausgewogen und versuche ausreichend zu schlafen.

Ich habe das mal als Bsp. für dich gepostet, damit du in etwa siehst, wie "wenig" eigentlich ausreichend ist.

Deine Pläne sind alle viel zu lang und enthalten viel zu viele überflüssige Übungen.

Verwende erstmal ausschließlich schwere Grundübungen, damit baust du erstmal eine solide Grundmasse auf und entwickelst deine funktionelle Kraft.

Gruß Eisenfresser

P.S.: Trainiere einfach, schwer und kurz
 
naja ich hab jetz 4 1/2 monate nen ganzkörper training gemacht und wollte nun splitten...hmmm mit den kurz und hart is ja ganz schön, aber ich kann mir auf teufel komm raus net vorstellen dass man mit so wenigen schon allein ein zeitaufwand von ca 1h hat.
ich mein mit so wenigen sätzen bin ich doch nach ca 30 mins fertig?!

schad und ich dacht gerad der wär einigermaßen gut geworden^^
 
derwalde

Die 1 h Trainingszeit liegt an den 5-7 min. Pausen, die bei meinem schwerem Training unabdingbar sind.

Gruß Eisenfresser
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben